[...] w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Skłony w leżeniu głową w dół. 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 5.Unoszenie nóg w podporze. 6.Skręty tułowia. 7.Skłony boczne na ławce. WTOREK: KLATKA, [...]
[...] w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Skłony w leżeniu głową w dół. 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 5.Unoszenie nóg w podporze. 6.Skręty tułowia. 7.Skłony boczne na ławce. WTOREK: KLATKA, [...]
[...] serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4x15 powt -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 4x15 powt -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15 [...]
wymiarow nie podaje bo smiech na sali, i mnie z.***iecie za saa, ale zdj masz w profilu. cykl 1-10 deka 200mg e4d 1-10 susta 250mg e4d pon: klatka tric, plaska, skos w gore, skos w dol, sciaganie drazka, sznur, francuz. wt: plecy bic, podciagnie do klatki, sciaganie drazka podchytem do klatki, przyciaganie raczki oburacz, wioslo, martwy, [...]
[...] góre siedząc 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -ściągniecie wyciągu na dół i podciąganie do klatki i spowrotem w dół 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4x10 -pompki na poręczach albo pompki z [...]
[...] atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz już rozpiętki 4-rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2x12 Czasem zamieniam kolejność 1 z 2 zrób stały plan 5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8 6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 [...]
[...] (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 4-rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2x12 Czasem zamieniam kolejność 1 z 2 5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8 6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 [...]
[...] stoi w miejscu a czasami wrecz spada... a od jakis 8 tygodni klatka nie ruszyła ani o mm... co mogłbym zrobic w takiej sytuacji... prosze o rady,poniżej przedstawiam moj dotychczasowy trening klatki piersiowej: ławeczka poziom 4x10 progresja ławeczka skos w górę 4x10 lekka progresja ławeczka skos w dół 3x10/8 progresja butterfly 4x10 progresja
no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]
[...] Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak [...]
[...] Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak [...]
No raczej! fajne artykuły ma :D a to cwiczenie odwodzenie (...) praktycznie jak wznosy ramion bokiem w gore tylko ze leszysz i jestes pochylony głowa w doł wtedy wchodi na czesci zew i i przymostkowe klatki piersiowej i przywodzenie przode to poprostu rece sa przed twarza takjekby i ramiona opuszczem do poziomu i wznosze je do pionu tak przeby sie [...]
[...] 800...Różnie. Ćwicze codziennie lub prawie codziennie (za etapu jabłek ćwiczyłam codziennie 3-4h). NIE CHUDNĘ WCALE!!! Czasem po tygodniu waga spadnie niecałe kilo w dół, aby po piatku i 100ml wypitego alkoholu skoczyć o 2 do góry. Tarczyce mam zdrową, nie przyjmuje zadnych leków...Nie mam uczulenia na laktoze ani gluten, ale kiedys je na [...]
Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
Witam. Mam problem ktory neka mnie od poczatku mej przygody z ciezarami. Problem z bicepsami a mianowicie sposobem ich cwiczenia. Staram sie cwiczyc podstanowymi cwiczeniami jak np. uginanie sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma [...]
Raczej bedzie cięzko bo dół klatki najlepiej sie kształtuje na skosie dolnym i na bramie .ponadto zeby fajnie podciąc klatke trzeba miec ładną masę ale wszystko przed Tobą pozdro